1学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想2遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子3在激烈运动和比赛前都要做好准备活动4要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量5掌握运动要领，加强保护和帮助6加强医务监督，提。

首先你的动作要标准，重心是否正，压的低跳跃的时候是否肌肉都充分法力了，动作是否充分，准备活动是否充分我办公的地方有个篮球场，没事就看这些孩子打球，有打的特别好的，但是我必须说的是，没有一个动作标准的，首先是重心，都偏的厉害，起跳动作都比较仓促，动作做的不充分，膝盖没受伤算上帝保。

中度损伤伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动 重伤受伤后不能训练 这种方法适合运动队或体育院校 6按运动技术与训练的关系分类 运动技术伤与运动项目技战术动作密切相关的损伤，例如网球肘投掷肘等，多为局部组织过劳 非运动技术伤多为运动中的意外伤 二运动损伤发病的潜在因素 运。

1学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想2在激烈运动和比赛前都要做好准备活动3要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量4掌握运动要领，佩戴合适的护具，加强保护和帮助5加强医务监督，提高自我保健意识常见的运动损伤与处理 1擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤处理A轻度。

一蓝b板的基本定义和用途 蓝b板是一种篮球运动中的护腕装备，其主要功能是保护球员的手腕关节在篮球运动中，球员的手腕需要快速准确地移动和支撑，而蓝b板可以提供额外的支撑和保护，避免球员在激烈比赛中因意外撞击或过度用力导致手腕受伤二蓝b板的设计特点 蓝b板一般采用轻质材料制成，以。

1脚踝扭伤 练习前以胶布绊创膏绷带缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效然最有效之方法仍是做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎 2手指的戳伤因手指受到强烈的。

一 急性运动伤害 所谓“急性运动伤害”是指单一次内发性或外因性的刺激，使组织器官破坏的现象受伤者可以很清楚的记住是那一次上课练习或比赛中发生就伤害的性质而言，可分为a肌肉拉伤strain肌肉在单一次的强大收缩作用下，或者不正常的肌肉协调活动，而形成的肌肉受伤情形，最。

1认识不足，措施不当对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生2准备运动不足A不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤扭伤B准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平C准备活动的内容不得当D过量的。

能够帮助运动员保持专注自信和稳定的表现寻求专业的心理咨询或参加心理训练课程也是一个好的选择综上所述，篮球运动员应通过良好的饮食适当的水分摄入充足的休息和睡眠定期身体活动和康复训练以及良好的心理健康来维护自身的健康这些方法将有助于提高运动表现预防运动损伤并延长职业生涯。

二运动创伤的防治重点 运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同但总的来说小创伤多慢性伤多，严重及急性伤少根据2725例运动创伤病例分析，骨折仅25%，脱位05%这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当，训练过早而变成慢性。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合肌肉拉伤#xFFFD肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤这是最常见的运动损伤之一#xFFFD一原因和原理#xFFFD在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的。

安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作做必要的热身当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会因此，花上5分钟的时间，让身体完全。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节环境天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的。

较高的专项体能水平能防伤防病，保障运动员高质量地完成专项运动技术，提高运动能力，同时承受训练和比赛中的更多负荷，加速恢复 二重视力量训练，但力量训练不全面 力量是所有运动的动力来源，是体能训练的重要组成部分，是其他运动素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础有力量才有速度，才有灵活，才有更高更。

热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性伸展运动应在热身。

网球运动损伤的防治 在球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球运动，奔跑多且体能消耗大上世纪90年代，国家体育总局体育科学研究所任玉衡教授等对国家队及各省市14支专业队的107名网球运动员男球员55名女球员52名，平均年龄1895岁，进行了为期两年的运动损伤的流行病学研究，得出的结论是网球。